5 Destinasi Wisata Favorit di Indonesia

Raja Ampat

Indonesia memang terkenal destinasi wisatanya yang sangat banyak dan keren. Tak terkecuali 5 tempat destinasi wisata ini yang munkin bisa menjadi referensi bagi Anda untuk berwisata.

1. Raja Ampat

Kecantikan alam baik kepualuan maupun di bawah laut ternyata memikat Trinity. Buat para petualang yang cinta wisata bahari seperti Trinity, rasanya Raja Ampat, Papua Barat memang menjadi destinasi wajib dalam negeri. Trinity dikenal handal berenang, menyelam dan, menyelam tanpa alat.

2. Perairan Komodo

Selain Raja Ampat, destinasi wisata bahari lain yang mendunia di Indonesia adalah Perairan Komodo di NTT. Uniknya di Perairan Komodo ada berbagai aktivitas yang dapat dilakukan wisatawan selain snorkeling atau berenang. Bisa mendaki pulau, mengunjungi komodo di Taman Nasional, dan mencoba menginap beberapa hari di kapal.

3. Kepulauan Banda

Trinity menyebutkan dirinya suka Kepulauan Banda di Maluku karena nilai sejarah yang tinggi dan juga belum banyak turis berkunjung ke sini. Kepulauan Banda Neira merupakan tempat pengasingan tokoh nasional seperti Bung Hatta, Sutan Sjahrir, Iwa Kusumasumantri, dan Cipto Mangunkusomo.

Di Kepulauan Banda wisatawan dapat mengunjungi pulau-pulau cantik, terutama Pulau Run yang pernah ditukar Belanda dnegan Manhattan, New York. Menyelam dan mendaki gunung juga dapat dilakukan di Kepulauan Banda.

4. Pulau Flores

Buat Trinity Pulau Flores, Nusa Tenggara Timur adalah destinasi yang komplit. Mencari wisata bahari, pegunungan, budaya, semua ada di pulau ini. Apalagi penduduk di Pulau Flores terkenal sangat ramah kepada siapa saja.

Tak ada salahnya ketika punya cuti panjang, bertualanglah dari Labuhan Bajo dan berakhir di Larantuka.

5. Kepulauan Anambas

Terletak di Provinsi Kepulauan Riau, disebut sebagai Raja Ampatnya Barat Indonesia lantaran perairan yang biru jernih dan gugus pulau cantik. Ada 238 pulau di Kepualauan Anambas. Dengan alam bawah laut yang juga terkenal komplit. Kepulauan Anambas disukai oleh para penyelam dalam maupun luar negeri. 

3 Gaya Hidup Agar Terhindar dari Obesitas

3 Gaya HIdup Agar Terhindar dari Obesitas

Ada tiga hal penting yang perlu diperhatikan pada gaya hidup untuk terhindar dari obesitas. Dr Raissa Djuanda M.Gizi., SpGK mengungkapkan, tiga hal tersebut adalah pola makan, aktivitas fisik, dan pola tidur.

Tiga hal dasar ini mungkin terkesan umum, namun memiliki risiko besar jika salah penerapan.

Berikut tips untuk menerapkan gaya hidup sehat berdasarkan tiga hal tersebut.

1. Pola makan 

Menurut Raissa, aturan dasar dalam pola makanan adalah, asupan kalori tidak melebihi kebutuhan harian tubuh. Jika asupan tersebut terus berlebih, dan dilakukan setiap hari, risiko yang terjadi pada kemudian hari adalah obesitas. 

Adapun kalori harian rata-rata yang dibutuhkan tubuh adalah 1.500-2.500 kkal tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas, dan tinggi badan.

Raissa mengingatkan, menjaga asupan kalori bukan berarti tidak makan, melainkan memilih makanan yang tepat.

"Misalnya, ada nasi putih dan merah, pilih nasi merah. Kemudian ayam goreng dan sup, pilih sup ayam," kata Raissa.

2. Aktivitas fisik

Makanan sehat, tanpa aktivitas fisik pun, akan jadi sia-sia. Aktivitas fisik, menurut Raissa, berpengaruh pada berat badan seseorang.

"Kalau kita gerak biasanya kalorinya kan ada yang terbakar tuh, nah makanan yang kita asup ada yang dibakar dan dibuang," ujar Raissa.

"Kalau kita enggak gerak sama sekali, lama kelamaan makanan yang kita makan akan numpuk dan badan akan menjadi gemuk."

Menurut Raissa, jika tak sempat aktivitas fisik seperti olahraga tau pergi ke gym, cara termudah adalah dengan berjalan kaki minimal 30 menit non-stop. Hal itu juga dianggap sebagai aktivitas fisik. 

"Bisa mengakali dengan parkir lebih jauh atau turun di pemberhentian mana, sehingga bisa jalan lebih jauh," ujar Raissa.

3. Pola tidur

Dari dua hal sebelumnya, pola tidur seringkali dianggap remeh. Padahal, pola tidur yang baik—kisaran 6-8 jam per hari—maka bisa mengatur berat badan.

"Karena saat tidur, badan kita recovery lagi, kemudian metabolisme lebih teratur. Metabolisme enggak melambat," ujar Raissa.

Penelitian di Duke University Medical Center di Durham, North Carolina, Amerika Serikat, juga mengungkapkan, waktu tidur yang teratur membuat jantung dan metabolisme tetap sehat.

Menurut studi tersebut, orang-orang yang pergi tidur pada waktu yang tidak teratur lebih berisiko kelebihan berat badan, memiliki gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi. 

7 Kelakuan Menyebalkan Penumpang Pesawat

7 Kelakuan Menyebalkan Penumpang Pesawat

Melancong menggunakan pesawat terbang merupakan salah satu opsi bagi Anda yang menginginkan kenyamanan lebih selama perjalanan. Namun, acapkali kenyamanan Anda juga ditentukan oleh kelakuan penumpang lain.

Terdapat beberapa kelakuan penumpang yang menyebalkan dan mengganggu kenyamanan bersama. Bila Anda tak mau masuk dalam golongan penumpang jenis itu, sebaiknya hindari perilaku-perilaku berikut:

1. Mencari-cari printilan di bagasi kabin

Kakuan ini merepotkan banyak orang terlebih menjelang boarding. Selain menghambat antrean, pramugari pun akan dibuat susah.

Siapkanlah barang-barang yang sewaktu-waktu Anda perlukan ketika terbang, seperti jaket, headphone, buku, atau makanan ringan sejak awal. Letakkan di dalam tas kecil yang Anda bawa ketika duduk.

2. Mengemas bawaan secara serampangan

Kemaslah barang bawaan Anda, terlebih yang akan Anda muat di bagasi kabin, dalam satu tas sekaligus. Beberapa penumpang kerap kedapatan memuat satu tas besar plus beberapa benda kecil di bagasi kabin.

Memasukkan benda-benda kecil secara terpisah dengan tas utama di bagasi kabin akan memakan ruang yang harus dibagi dengan penumpang lainnya serta memperlambat proses bongkar muat bagasi kabin.

3. Tidak mengindahkan instruksi keamanan

Sejumlah prosedur keamanan ketika pesawat hendak lepas landas, terbang, lalu mendarat dibuat demi keamanan dan kenyamanan penumpang.

Pastikan Anda mematuhi prosedur tersebut, seperti menegakkan kursi dan mengencangkan sabuk pengaman serta mematikan ponsel. Lepas sejenak headphone yang melekat di telinga meskipun lagu kesayangan Anda tengah terputar, demi memperhatikan insturksi keamanan.

4. Memanggil pramugari untuk urusan sepele

Awak kabin dilatih agar menanggapi panggilan penumpang, umumnya memakai tombol panggil, sesigap-sigapnya. Tombol tersebut memang dirancang untuk keadaan yang cukup mendesak bagi penumpang.

Hindari penggunaannya untuk hal remeh seperti menitip sampah untuk dibuang.

5. Meminta pramugari mengatur suhu kabin

Kabin pesawat terbang pasti bersuhu dingin. Meminta pramugari menaikkan suhu untuk Anda sendiri merupakan suatu kekonyolan.

Anda perlu mengantisipasi hal ini ketika terbang dengan maskapai manapun. Siapkan pakaian yang hangat, ditambah selimut atau jaket pribadi jika diperlukan, kecuali Anda terbang menggunakan penerbangan kelas satu atau jet pribadi.

6. Telanjang kaki

Walau terkesan simpel, telanjang kaki di pesawat terbang berpotensi mengganggu penumpang lain dan awak kabin. Lebih menyebalkan lagi, jika Anda meletakkan kaki telanjang di jok, sandaran tangan, maupun kursi di depan Anda.

Pertama, pesawat terbang ialah ruangan bersama, termasuk jok dan udara di dalamnya yang dihirup seluruh penumpang. Kedua, lantai kabin tidak bersih sepenuhnya. Ini alasan agar sebaiknya Anda tidak berjalan di lorong kabin dengan kaki telanjang.

7. Meninggalkan toilet tanpa disiram

Kelakuan ini amat menyebalkan di mana pun Anda berada. Instruksi untuk ini sudah begitu jelas terpasang di dalam toilet pesawat terbang.

Selain itu, jangan gunakan toilet ketika pesawat hendak lepas landas atau mendarat. Hal ini demi keamanan Anda, sebab pesawat terbang akan berguncang dalam proses ini.

3 Manfaat Minum Kopi Bagi Otak Anda

3 Manfaat Minum Kopi Bagi Otak Anda

Apa kamu punya minuman favorit? Kalau punya banyak. Apakah salah satunya kopi.

Kopi masuk dalam daftar jajaran minuman populer semua kalangan. Minuman ini tersedia dalam berbagai variasi dan bisa disajikan hangat maupun dingin.

Salah satu manfaat minum kopi yang umumnya diketahui banyak orang adalah sebagai pengusir kantuk. Namun, bukan hanya itu. Minum kopi ternyata berdampak baik pada kesehatan otak. Penasaran apa saja manfaatnya?

Kopi mengandung ratusan senyawa bioaktif yang dapat menjaga kesehatan tubuh, termasuk otak. Nah, sebagian besar senyawa tersebut adalah antioksidan yang mampu melawan kerusakan akibat radikal bebas dalam sel.

Beberapa bahan aktif pada kopi yang menyehatkan tersebut, antara lain:
  • Kafein. Zat psikoakif yang dapat menstimulasi sistem saraf pusat.
  • Asam klorogenik (CGA). Antioksidan polifenol yang berperan dalam metabolisme gula darah dan mengatur tekanan darah.
  • Cafestol dan kahweol. Minyak alami kopi yang baik untuk hati dan melindungi sel-sel tubuh tetap sehat.
  • Trigonelline. Senyawa alkaloid yang berperan dalam pengolahan asam nikotinat (vitamin B3), mencegah gigi berlubang, dan menghambat pertumbuhan bakteri.

Banyaknya jumlah setiap zat pada kopi sangat bervariasi, tergantung jenis biji kopi, bagaimana biji kopi diolah, dan seberapa banyak kita minum kopi.

Manfaat minum kopi bagi kesehatan otak

Manfaat minum kopi akan kita dapatkan jika asupannya sesuai, diminum di waktu yang tepat, dan pilihan kopinya juga berkualitas. Beberapa manfaat minum kopi pada kesehatan otak yang mungkin kita dapatkan, meliputi:

1. Meningkatkan fokus

Menurut sebuah studi, kandungan kafein pada kopi dapat memengaruhi fungsi otak. Kafein yang terbawa oleh aliran darah berinteraksi dengan reseptor adenosin dan merangsang produksi serotonin, dopamin, dan nonadrenalin.

Ketiga senyawa ini membuat kita jadi lebih waspada dan fokus, yang mendorong proses berpikir jadi lebih efisien. Ketiga senyawa tersebut juga bantu memperbaiki suasana hati.

2. Mempertajam daya ingat

Selain membuat lebih waspada, kafein juga dapat meningkatkan ketajaman memori. Tanpa memerintah otak untuk mengingat sesuatu, kafein dapat merangsang otak untuk mengingat hal yang mungkin dilupakan.

Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, kafein bisa juga menghasilkan ingatan yang tidak akurat. Peningkatan daya ingat akibat kafein di otak cenderung lebih sering terjadi pada orang yang jarang minum kopi.

3. Menurunkan risiko penyakit otak dan saraf

Sama seperti bagian tubuh yang lainnya, otak juga akan mengalami penurunan fungsi. Berbagai penyakit pun dapat menyerang otak, salah satunya demensia dan Alzheimer.

Penyakit tersebut menyebabkan daya ingat dan kemampuan berpikir memburuk serta perubahan perilaku dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

Risiko kedua penyakit ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Namun, perkembangan penyakitnya dapat diperlambat dengan minum kopi.

Periset percaya bahwa kandungan antioksidan dan senyawa antiradang yang terkandung pada kopi dapat mengurangi peradangan pada sel-sel otak.

Selain demensia dan Alzeheimer, kandungan kafein pada kopi juga dipercaya membantu mencegah penyakit Parkinson.

Penyakit ini menandakan bahwa sel-sel saraf di otak yang memproduksi dopamin rusak atau mati. Akibatnya, gerakan tubuh akan terganggu dan menimbulkan tremor pada tubuh.

Jadi, sudahkan kamu minum kopi hari ini?

Emosi Negatif Dapat Berdampak Buruk pada Tubuh

Emosi Negatif Dapat Berdampak Buruk pada Tubuh

Memahami emosi pada diri sendiri merupakan hal yang penting. Banyak kebaikan yang akan kita dapat jika bisa mengatur emosi.

Memahami siklus tubuh dan perasaan yang sekarang dialami adalah cara terbaik untuk menjalani gaya hidup sehat.

Tentu kita tak bisa terus-terusan merasa gembira, dan perasaan sedih yang dialami juga tentu akan pergi.

Kaitan antara tubuh dan pikiran dengan mudah kita pahami ketika kita menyadari apa yang dialami tubuh saat hati kita dipengaruhi emosi tertentu.

Saat kita mengalami dengan perasaan negatif, seperti sedih, marah, dan frustasi, otomatis ini juga berpengaruh pada tubuh.

Peneliti dari Universitas Penn State membuktikan hal itu melalui penelitian yang melibatkan 220 orang dewasa.

Para peserta studi diminta untuk mencatat bagaimana perasaan mereka secara emosional dan fisik setiap hari dalam kurun waktu dua minggu. Sampel darah peserta juga dicek.

Ternyata, semakin sering seseorang merasa negatif, semakin lemah sistem kekebalan tubuh mereka.

Biasanya, ketika seseorang terus menerus bergumul dengan emosi negatif, tubuh mereka merespon dengan cara yang ekstrem dan memprihatinkan.

" Suasana hati negatif, terutama jika marah dan persisten, dikaitkan dengan kadar 'hormon stres' yang lebih tinggi seperti kortisol dan adrenalin," kata Dr Clare Morrison dari MedExpress, sebuah layanan kesehatan di Amerika.

Robert Glatter, asisten profesor kedokteran darurat di Lenox Hill Hospital, mengatakan segala jenis stres akan mempercepat detak jantung dan peningkatan tekanan darah dalam waktu singkat.

"Tingkat peradangan yang lebih tinggi juga bisa menjadi faktor, yang seiring waktu, dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh," ucap Glatter.

Menurutnya, dalam jangka panjang hal ini meningkatkan peluang terkena kanker, penyakit autoimun, atau pun jantung.

Hasil penelitian awal ini menunjukkan,  merawat kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga pola makan sehat dan berolahraga untuk kesehatan fisik kita.

Suasana hati yang buruk memang tak bisa kita hindari setiap hari. Namun, kita bisa menjaga agar tidak sampai larut dan memengaruhi diri.

Menurut pakar kesehatan Dr Lindsey Elmore kekuatan mindfulness dapat membantu kita melawat emosi negatif.

"Tidak ada yang salah dengan emosi negatif, terutama ketika kita menyadari selalu ada kebalikan dari emosi itu," kata Elmore.

Memperbaiki suasana hati juga bisa kita lakukan dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk merenungkan emosi yang kita alami pada saat itu. Kemudian kita perlu mengakui emosi yang muncul, menghargai serta mencoba memahaminya.

Menuliskan suasana hati di jurnal juga terbukti efektif melepaskan stres bagi banyak orang.

3 Keterampilan yang di Perlukan di Masa Depan

3 Keterampilan yang Diperlukan di Masa Kecerdasan Buatan

Adopsi teknologi kecerdasan buatan atau artificial intelligence (AI) di Indonesia masih minim. Setidaknya begitu menurut survei terbaru yang diadakan Microsoft bersama dengan IDC, dalam laporan bertajuk "Future Ready Business: Assessing Asia Pasific's Growth Potential Through AI".

Dalam laporan tersebut, hanya 14 persen perusahaan di Indonesia yang telah totalitas mengadopsi AI. Namun bukan berarti perkembangannya akan stagnan, justru diproyeksikan makin pesat.

Presiden Direktur Microsoft Indonesia, Haris Izmee, mengatakan bahwa dalam tiga tahun mendatang, produktivitas dan inovasi pekerja di Indonesia akan tumbuh sekitar dua kali lipat berkat adopsi AI di banyak perusahaan.

"Jika dibandingkan dengan negara kawasan Asia Pasifik dengan nilai 42 persen, Indonesia memiliki nilai perbaikan inovasi sebesar 57 persen di tahun 2021," jelas Haris dalam 
acara temu media di Jakarta, Selasa (12/3/2019).

"Sedangkan produktivitas karyawan di tahun yang sama, Indonesia akan memiliki nilai sebesar 46 persen, atau 10 persen lebih tinggi dari nilai negara kawasan Asia Pasifik sebesar 36 persen," imbuhnya.

3 keterampilan

Di era serba AI, Haris menyebut ada tiga keterampilan utama yang dibutuhkan Indonesia. Pertama adalah soft skill. Di masa yang akan datang, soft skill akan lebih banyak dibutuhkan ketimbang keterampilan teknologi, seperti keterampilan teknis atau riset dan pengembangan.

"Maksud kami disini bukan berarti keterampilan teknologi tidak penting. Sama pentingnya,  tapi lebih banyak ke soft skill," ujarnya.

Ia menambahkan adopsi AI tidak semata-mata menyerahkan pada teknologi saja, tapi masih membutuhkan peran manusia di dalamnya yakni dengan kemampuan softskill. Soft skill pertama yang harus dimiliki adalah kepemimpinan (leadership) dan manajemen.

"People management itu adalah bagian dari sifat manusia untuk mengadopsi AI. Jadi itu bukan pekerjaan yang bisa dilakukan robot," jelasnya.

Kedua adalah kreativitas dan inisiatif. Ini dibutuhkan untuk beradaptasi dengan lanskap bisnis di masa yang akan datang, bagaimana para pelaku bisnis mengupayakan ekspansi bisnisnya lebih luas.

Ketiga, keterampilan yang disebutkan Haris adalah keterampilan analisis kuantitatif, untuk membaca segala informasi yang dibutuhkan secara strategis.

Haris juga mengatakan bahwa keterampilan yang paling banyak dicari ke depan adalah mereka yang mampu terus menerus belajar dan beradaptasi di berbagai kondisi pasar.

keterampilan-keterampilan ini akan menggeser keterampilan manual lama yang dulu banyak dibutuhkan. Misalnya kemampuan mekanis, memasukan dan memproses data, literasi, dan berhitung.

10 Cara Menghemat Baterai Handphone/Smartphone

10 Cara Menghemat Baterai Handphone

Smartphone sudah menjadi elektronik yang nampaknya wajib dimiliki setiap orang. Namun setiap handphone memiliki jumlah baterai yang berbeda dan memiliki ketahan yang juga berbeda.

Baterai merupakan salah satu komponen terpenting dalam sebuah smartphone. Sebab, tanpa baterai, smartphone tidak akan bisa hidup, begitu pula jika baterainya habis meskipun kapasitasnya besar.

Untuk menghindari baterai smartphone yang cepat habis, pengguna pun bisa melakukan berbagai cara, dari menyetop aplikasi yang boros baterai hingga penggunaan aplikasi yang bebas iklan.

Untuk selengkapnya, simak 10 tips menghemat baterai smartphone yang dihimpun dari Gizmochina, berikut.

1. Cek dan setop aplikasi yang paling boros baterai

Smartphone biasanya dibekali dengan sejumlah aplikas, entah bawaan dari sistem atau yang pengguna pasang (install) sendiri. Aplikasi tersebut bisa menyedot baterai jika digunakan terus-menerus.

Oleh karena itu, cek aplikasi apa saja yang paling banyak menguras baterai di masing-masing pengaturan ponsel. Di ponsel berbasis Android, misalnya, pengguna bisa mengunjungi "Settings" dan pergi ke menu "Baterry & performance" dan pilih "Power usage".

Di pengaturan tersebut, pengguna bisa melihat aplikasi mana saja yang paling menguras baterai.

Perlu diingat, masing-masing menu di smartphone mungkin berbeda. Namun, menu yang seirama dengan fungsi baterai di atas agaknya sudah tersedia di kebanyakan smartphone saat ini.

2. Turunkan tingkat kecerahan (brightness)

Biasanya kecerahan dari sebuah layar smartphone akan menentukan tingkat kenyamanan dalam melihat tampilan di layar. Namun tingkat kecerahan pun dapat mempengaruhi besarnya daya baterai yang digunakan.

Semakin tinggi tingkat kecerahan layar akan membuat daya baterai semakin terhisap. Untuk itu pengguna dapat menyesuaikan tingkat kecerahan sesuai dengan kondisi yang terjadi dan sebaiknya tidak menggunakan kecerahan otomatis karena akan menggunakan sensor cahaya yang menguras baterai pula.

3. Matikan sinyal radio yang tak penting

Fitur-fitur yang mengandalkan frekuensi radio, seperti NFC, GPS, Wi-Fi dan sebagainya memang berguna untuk kemudahan aktifitas pengguna, seperti menyambungkan ponsel dengan hotspot dan membayar menggunakan uang digital (e-money).

Namun, terkadang pengguna lupa mematikan fitur tersebut ketika sudah tidak dibutuhkan. Nah, jika dibiarkan terus aktif ketika tidak digunakan, fitur-fitur tersebut akan menguras daya baterai.

Untuk itu, ada baiknya untuk mematikan Wi-Fi, GPS, Bluetooth, dan fitur konektivitas lainnya ketika tidak digunakan.

4. Jangan tinggalkan aplikasi berjalan di background

Multi-tasking merupakan sebuah istilah dimana pengguna menjalankan sederet aplikasi secara bersamaan di smartphone mereka. Kegiatan tersebut memudahkan pengguna untuk kembali ke aplikasi-aplikasi yang sering dibuka, tanpa harus me-restart aplikasi.

Di sisi penggunaan baterai, multi-tasking sejatinya menguras baterai lantaran aplikasi berjalan di sistem ponsel dan memori.

Untuk menghindari pemborosan baterai, tutup aplikasi yang tidak digunakan sesaat pengguna meninggalkan aplikasi tersebut. Hindari menekan tombol home untuk kembali ke layar utama ponsel.

Sebaiknya, pengguna menekan tombol "recent apps" atau "task manager" dan sejenisnya, untuk menutup aplikasi yang tidak terpakai dan masih berjalan di memori ponsel.

5. Hindari penggunaan widgets dan live wallpapers

Menggunakan gambar wallpaper animasi atau live wallpaper cukup menarik. Namun ini akan meningkatkan penggunaan prosesor sehingga menyebabkan daya baterai semakin terkuras.

Sama halnya ketika menggunakan widget yang membutuhkan update data dari internet akan menyebabkan daya baterai pun ikut terkuras. Untuk itu pengguna dapat mencoba menggunakan wallpaper menarik yang statis dan meminimalisir penggunaan widget.

6. Matikan notifikasi yang tidak penting

Sejumlah aplikasi biasanya dibekali dengan kemampuan mengantarkan informasi lewat notifikasi agar mudah dilihat oleh pengguna, jika memang ada hal penting yang perlu pengguna tau. Misal, untuk update berita atau sekadar memberi tahu ada pesan masuk.

Namun, penggunaan notifikasi bisa menguras baterai jika pengguna tak mengontrol aplikasi mana yang bisa mengantarkan informasi melalui notifikasi.

Untuk itu, matikan beberapa notifikasi untuk aplikasi yang menurut pengguna tak dibutuhkan. Untuk mengakses izin notifikasi, pengguna bisa mengunjungi menu "Settings" pada ponsel masing-masing dan pergi ke menu "App notifications" atau menu serupa.

7. Perbarui sistem ponsel/OS dan aplikasi

Pembaruan sistem atau aplikasi biasanya membawa peningkatan pada segi penggunaan resource, seperti memori dan baterai. Biasanya, aplikasi yang terbaru juga telah dioptimasi sedimikian rupa untuk menghemat penggunaan resource tadi.

Notifikasi pembaruan, yang akan muncul jika aplikasi atau sistem tidak kunjung diperbarui, juga sejatinya ikut menguras baterai lantaran menggunakan fitur reminder berbentuk notifikasi pula.

Oleh karena itu, pengguna disarankan "update" sistem atau aplikasi yang terpasang di smartphone masing-masing dengan yang terbaru demi menghemat baterai.

8. Matikan fitur automatic sync

Fitur automatic sync biasanya bermanfaat untuk mengecek apakah ada informasi baru dari aplikasi yang terpasang oleh pengguna, misal untuk mengecek e-mail secara berkala atau notifikasi dari aplikasi jejaring sosial.

Namun, pengecekan secara berkala ini memang menguras baterai. Untuk itu, pengguna bisa menonaktifkan fitur automatic sync di menu "Settings" yang ada pada smartphone mereka masing-masing.

9. Gunakan fitur power saving dalam ponsel

Biasanya, fitur penghemat baterai ini telah tersedia pada beberapa jenis smartphone keluaran terbaru. Dengan fitur ini pengguna dapat mengatur aplikasi yang dapat berjalan di latar belakang agar hemat dalam menggunakan daya baterai.

Fitur ini memang berguna lantaran bisa membatasi kemampuan smartphone dan hanya fitur yang penting saja yang akan berjalan, seperti telepon, sms, internet, dan sebagainya. Walhasil, baterai ponsel pun tak terkuras oleh beberapa aplikasi dan fitur yang tak begitu dibutuhkan.

Oleh karena itu, manfaatkan fitur power saving di smartphone agar penggunaan ponsel tak memakan baterai berlebih.

10. Gunakan aplikasi ponsel yang bebas iklan

Beberapa aplikasi memang ada yang gratis dan ada yang berbayar. Biasanya, aplikasi yang bisa dipasang secara gratis dibekali dengan sistem ads guna menampilkan iklan di dalam antarmuka aplikasi.

Untuk menampilkan iklan, ponsel membutuhkan tenaga ekstra, seperti penggunaan data dan baterai ekstra.

Untuk itu, gunakan aplikasi yang bebas iklan atau aplikasi berbayar guna menghindari iklan yang mungkin mengganggu dan sejatinya menguras baterai ponsel.

Tips Merawat Kaki Bagi yang Suka Lari

Tips Merawat Kaki Bagi yang Suka Lari

Berolahraga bisa menjaga keseimbangan dalam tubuh agar tetap sehat dan segar untuk beraktivitas.

Bila sering berolahraga lari, entah itu maraton atau sekadar jogging, kamu pasti pernah mengalami beberapa keluhan khas seperti kaki pegal, muncul kapalan, atau kaki jadi bau kurang sedap.

Nah, itu tandanya kamu perlu melakukan perawatan kaki khusus supaya bisa tetap berolahraga dengan kaki yang sehat. Tak cuma memilih sepatu dan kaus kaki yang tepat untuk lari, kamu juga harus melindungi kaki dengan perawatan. Bagaimana caranya?

1. Lepas sepatu dan kaus kaki setelah lari

Setelah selesai berolahraga, jangan berlama-lama mengenakan sepatu dan kaus kaki yang dipakai aktivitas. Segera lepas sepatu dan kaus kaki, ganti dengan sandal yang memberikan sirkulasi udara buat kaki.

Pasalnya, sepatu dan kaus kaki yang lembap dan berkeringat setelah digunakan lari akan jadi tempat yang ideal untuk pertumbuhan bakteri.

2. Cuci kaki

Untuk menjaga kebersihan kaki dan kuku kaki, rajinlah mencuci kaki setiap hari. Baik itu setelah olahraga lari atau setelah bepergian.

Cuci kaki dengan air bersih dan sabun. Pastikan menjangkau setiap sela-sela jemari. Keringkan sampai tuntas dengan handuk. Cuci kaki dapat mencegah pertumbuhan bakteri penyebab bau kaki tak sedap.

3. Rajin potong kuku

Jangan biarkan kuku jari kaki tumbuh terlalu panjang. Kuku yang terlalu panjang bisa menyebabkan cedera saat berlari. Kamu juga lebih berisiko mengalami cantengan. Potong dan rapikan kuku kaki dengan gunting kuku yang cukup tajam setiap beberapa minggu sekali.

4. Rendam kaki

Untuk meredakan nyeri otot di kaki sekaligus mencegah bau kaki tak sedap karena bakteri, kamu bisa merendam kaki dengan air hangat yang dicampur larutan garam dan minyak esensial lavender.

Garam dan minyak lavender bisa membantu melawan infeksi dan peradangan pada kaki. Kamu bisa melakukan perawatan kaki ini sebelum tidur selama kira-kira dua puluh menit.

5. Cegah tumit kering

Karena gesekan dan tekanan selama lari, tumit atau telapak kaki mungkin jadi kering dan kapalan. Hati-hati karena hal tersebut bisa meningkatkan risiko infeksi dan luka. Untuk mengatasinya, oleskan krim pelembap khusus kaki seusai mandi atau cuci kaki.

6. Kompres dingin

Banyak pelari mengeluhkan kaki jadi bengkak atau nyeri. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengompres bagian yang bengkak, nyeri, atau pegal dengan kompres es. Namun, jangan langsung menempelkan es batu ke kulit. Bungkus dulu dengan kain lembut dan tempelkan selama 10-15 menit.

7. Pijat kaki

Pijat atau refleksi adalah perawatan kaki yang baik bagi yang sering olahraga lari. Memijat kaki bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan nyeri otot.

Kamu bisa memijat dengan salep khusus pereda nyeri atau minyak daun mint yang lebih alami. Berikan pijatan kaki ini secara rutin, misalnya seminggu sekali.

Harga Rumah Termahal di 5 Kota ini

Harga Rumah Termahal di 5 Kota ini

Memiliki rumah sendiri sebagai tempat tinggal tentu di idamkan kebanyakan orang. Namun jika Anda menetap di 5 kota ini akan perlu biaya lebih untuk bisa memiliki rumah idaman sendiri.

Survei tahunan Demographia International Houseing Affordability mengeluarkan data terbarunya. Menurut survei ini, terdapat 29 pasar perumahan yang paling tidak terjangkau di dunia.

Survei ini menyajikan harga rata-rata rumah dan pendapatan dari 309 kota di seluruh dunia, menemukan bahwa sebagian dari pasar dengan harga paling tak terjangkau mengalami penurunan pada tahun lalu.

Namun, tidak ada satu dari penurunan tersebut yang dapat meningkatkan keterjangkauan harga.

Di posisi pertama terdapat Hong Kong. Survei Demographia menyebut, selama sembilan tahun berturut-turut, kota ini memegang rekor sebagai tempat dengan harga rumah paling mahal di dunia.

Kota ini mendapatkan nilai sebesar 20,9. Nilai ini melonjak drastis di mana pada tahun sebelumnya mendapatkan 19,4.

Di urutan kedua Vancouver, Kanada. Menurut Demographia, bila seseorang dengan pendapatan rata-rata ingin membeli rumah, maka ia harus menyisihkan seluruh dananya hingga 12,6 tahun.

Kemudian di urutan ketiga ada Sydney. Peringkat ibu kota negara bagian New South Wales ini telah turun dari tahun sebelumnya yang berada di posisi kedua. Namun kota ini masih menjadi pasar paling mahal di Australia.

Kota Melbourne berada di posisi keempat menyusul tetangganya, Sydney. Meski hampir semua kota-kota besar di Australia mengalami penurunan harga atau stagnasi, harga hunian di kota ini tetap tidak terjangkau bagi sebagian warganya.

Warga kota ini menyisihkan pendapatan rata-ratanya selama 9,7 tahun untuk mendapatkan rumah.

Kota San Jose di California, AS berada di urutan kelima. Hampir sama seperti Melbourne, warga dengan pendapatan rata-rata di kota ini harus menyisihkan seluruh dananya selama 9,4 tahun untuk mendapatkan satu buah rumah.

3 Tips Penuhi Asupan Serat Badan

3 Tips Penuhi Asupan Serat Badan

Menjaga kesehatan dengan menjaga jenis dan pola makan sangat di anjurkan. Karena memang dari makanan semua hal akan berasal.

Riset mengungkapkan orang-orang di dunia kurang mengonsumsi serat. Padahal, konsumsi serat yang cukup mencegah penyakit mematikan seperti kanker, stroke, dan penyakit jantung.

Berdasarkan pedoman kesehatan Pemerintah Inggris yang terbit pada Juli 2015, rata-rata orang harus mengonsumsi sekitar 30 gram serat sehari. Sayangnya, kebanyakan orang dewasa hanya mengonsumsi 60 persen asupan serat harian dari yang direkomendasikan itu.

Mengonsumsi makanan berserat tinggi memang berdampak buruk pada mereka yang menderita gangguan usus. Tapi, teratur mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga sistem pencernaan dalam kondisi sehat dan stabil.

Lalu, bagaimana cara terbaik untuk mendapatkan asupan serat yang cukup dalam pola makan kita?

Laman the Independent merilis beberapa trik untuk memenuhi asupan serat harian.

1. Mulai dari jumlah sedang

Meningkatkan asupan serat bukan berarti kita mengonsumsi makanan berserat tinggi dalam jumlah banyak.

Asosiasi Peneliti Saluran Pencernaan dari Kanada menyarankan masyarakat beralih ke makanan berserat tinggi secara bertahap.

Misalnya, menambahkan menu roti gandum dalam pola makan, setelah 1-2 minggu kita harus mulai makan lebih banyak buah atau beralih ke nasi merah.

2. Cukupi asupan cairan

Mengonsumsi banyak cairan sangat penting ketika kita banyak mengonsumsi makanan berserat tinggi.

Jika kita tidak minum air yang cukup, kita tak akan mendapatkan manfaat serat tersebut, seperti pencegahan sembelit.

Departemen Pelayanan dan Kesehatan di Australia mengklaim, beberapa sereal sarapan berserat sangat tinggi mungkin memiliki sekitar 10 gram serat per sajian.

Jika sereal ini tidak disertai dengan cairan yang cukup, dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut atau sembelit.

Asosiasi peneliti saluran pencernaan dari Kanada juga menyarankan agar para pecandu kopi dan alkohol untuk meningkatkan asupan cairan.

Ini berguna untuk menangkal efek diuretik atau kehilangan air dari kafein dan alkohol.

3. Konsumsi lebih dari satu jenis makanan berserat

National Health Service (NHS) di Inggris menyebut, mengonsumsi hanya satu jenis makanan tinggi serat bukan cara yang baik.

Sebagai gantinya, kita harus memasukan variasi makanan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dari berbagai sumber.

Berikut cara agar asupan serta dalam tubuh terjaga.

- Sarapan serat tinggi

Sarapan adalah hal penting untuk memulai hari. Sereal biasanya menjadi menu sarapan praktis yang dipilih banyak orang.

Daripada memilih sereal manis, pilih sereal gandum atau semangkuk bubut lezat sebagai menu sarapan kita.

- Roti gandum dan pasta gandum

NHS merekomendasikan untuk meningkatkan asupan serat dengan mengonsumsi roti gandum, roti putih serat tinggi dan pasta gandum.

Mengonsumsi gandum utuh seperti gandum bulgar dan beras merah juga menjadi pilihan tepat.

- Kentang yang dikonsumsi beserta kulitnya

Makanan mengandung zat tepung seperti kentang, roti dan pasta penting untuk pola makan seimbang.

NHS menyarankan kita untuk memakannya dengan kulit sebagai cara mudah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam pola diet.

- Kacang kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang panggang, buncis, lentil, dan kacang panjang, adalah sumber serat yang bagus.

Bahan makanan ini juga termasuk dalam menu yang disarankan untuk di konsumsi sehari-hari.

- Buah dan sayur

Penting untuk memastikan kita mengonsumsi buah dan sayuran segar dalam jumlah yang memadai.

Makan buah kering juga alternatif bagus untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan kita.

Namun, terlalu banyak buah kering dapat berdampak buruk pada gigi. Jadi, pastikan kita makan buah kering dalam jumlah yang tak berlebihan.

Alasan Kenapa Orang Malas Naik Angkutan Umum

Alasan Kenapa Orang Malas Naik Angkutan Umum

Adanya angkutan umum di peruntukan bagi masyarakat perkotaan yang mana berfungsi untuk mengurangi kemacetan.

Semakin menjamurnya penggunaan kendaraan pribadi di kota-kota besar, tidak terlepas dari buruknya manajemen sistem angkutan kota. Terutama berupa bus sedang seperti kopaja atau metromini atau angkot minibus.

Di sisi lain, kemampuan daya beli masyarakat semakin tinggi seiring dengan peningkatan ekonomi. Alhasil, mereka cenderung membeli kendaraan pribadi berupa mobil atau sepeda motor untuk menunjang mobilitas sehari-hari.

Country Director Institute for Transportation and Development Policy (ITDP) Indonesia Yoga Adiwinarto mengatakan, buruknya manajemen sistem angkutan kota harus dilihat dari dua sisi yaitu dari sisi penyedia jasa layanan dan dari sisi pemerintah.

Dari sisi penyedia jasa layanan, setidaknya ada enam persoalan yang kerap dialami pada sistem angkutan kota di kota besar.

Pertama, kepemilikan armada secara individual, dan bukan oleh operator yang memang diberi mandat untuk menjalankan bisnis angkutan kota.

Kedua, kualitas armada di bawah standar. Bahkan pada beberapa kasus banyak ditemukan angkot berusia tua yang masih dibiarkan berjalan di ibu kota.

"Ketiga, kompetisi yang tidak sehat antar operator. Bisa saja terjadi kebut-kebutan. Dua angkot dia jalan barengan sambil kebut-kebutan, tapi setelah itu 10-15 menit tidak ada lagi. Itu karena pemiliknya beda," kata Yoga saat dihubungi Kompas.com, Jumat (11/1/2019).

Berikutnya, performa layanan yang tidak layak. Hal lainnya yakni tarif angkutan umum yang tidak terintegrasi, sehingga menyebabkan penumpang harus membayar tarif berkali-kali serta mahal.

Terakhir, kondisi infrastruktur yang tidak memadai.

Sementara dari sisi pemerintah, ada perbedaan perlakuan terhadap industri angkutan umum di setiap kota. Dengan demikian, meskipun pemerintah telah berusaha menjalankan strategi baru dalam memperbaiki mobilitas kota, belum berhasil memberikan perubahan berarti.

Hal lain, meski investasi yang dibenamkan pemerintah di sektor transportasi sudah cukup besar, kenyataannya hal itu belum mampu mendorong masyarakat untuk berpindah moda. Seperti di Jakarta, misalanya, dimana pemerintah membangun jaringan Transjakarta, LRT, bahkan MRT.

"Cuma memang dia itu selalu terbatasi dengan tempatnya daerah administrasi kota Jakarta saja. Jadinya kita lihat mereka itu tidak bisa integrasikan," kata dia.

Tidak semua masyarakat dapat mengakses Transjakarta, MRT atau LRT karena lokasi tempat tinggal mereka yang tidak berdekatan dengan halte atau stasiun.

Sementara, angkutan kota yang diharapkan dapat menjadi moda pengumpan ketiga transportasi massal tersebut tidak mampu memberikan pelayanan yang baik.


Alhasil, masyarakat cenderung menggunakan kendaraan pribadi mereka untuk menuju lokasi-lokasi yang hendak dituju, seperti kantor atau sekolah.

4 Tips Mengatur Waktu Makan yang Baik

4 Tips Mengatur Waktu Makan yang Baik

Makanan yang sehat memang harus menjadi konsumsi setiap harinya. Selain itu juga waktu makan juga harus diperhatikan. Jika tidak mengelola dengan baik, maka akan membuat tubuh bermasalah, termasuk melonjaknya berat badan.

Laman New York Post mengutip dokter Michael Crupain, penulis What To Eat When bersama dr Michael Rozien, soal jam tubuh yang diatur oleh matahari.

Itu pula yang merupakan bagian dari teori bahwa jam biologis mengatur metabolisme, seperti halnya dengan siklus tidur.

Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mengonsumsi makanan ketika matahari terbit, serta "memuat" sebagian besar makanan pada jam-jam awal.

"Makanan yang dimakan di pagi hari menyebabkan kenaikan berat badan lebih sedikit, serta mengurangi penyakit kronis, dibanding makanan yang dikonsumsi saat malam hari," kata Roizen.

"Di siang hari, kamu menggunakan makanan dengan sangat efisien. Di malam hari, kamu menyimpannya."

Para dokter merekomendasikan menjadikan sarapan atau makan siang sebagai makanan dengan porsi besar--dan menggeser sekitar 75 persen dari asupan kalori sebelum jam dua siang.

Sementara itu, sayuran berserat tinggi, seperti brokoli hingga bayam, dapat dimakan setiap kali matahari masih terbit.

Berikut tips untuk mengatur waktu mengonsumsi makanan bagi tubuh. 

1. Sarapan pagi hari (pukul 7-10)

Selama ini kacang kenari dikenal sebagai salah satu panganan tinggi protein dan mengandung omega-3 yang menyehatkan jantung.

Di sisi lain, ada manfaat lain dari kacang kenari, terutama untuk sarapan pagi, di mana dapat meningkatkan bakteri usus baik.

"(Sistem pencernaan) kamu juga memiliki ritme sirkadian, sehingga berubah sepanjang hari," kata Crupain.

Dengan memberi makan microbiome tubuh sejak dini, katanya, dapat membantu menjaga pencernaan dan makanan sehat sepanjang hari.

Plus, menurut Roizen, kenari adalah sejenis kacang dengan sejumlah manfaat.

Ada manfaat untuk kesehatan sperma hingga kesuburan, kesehatan otak dan penglihatan, serta mengurangi serangan jantung dan gejala radang sendi.

2. Camilan tengah hari (pukul 10-13)

Selama ini kita mengenal dan mengasup pisang berwarna kuning, namun pisang hijau pun juga memiliki manfaat.

"Pisang hijau memiliki pati yang lebih resisten," kata Crupain.

Pati sederhana dikonversi menjadi gula dalam tubuh, dan energi itu dibakar dengan cepat.

Namun, pati resisten memiliki fungsi lebih dari serat, sehingga memberikan asupan makan ke usus, dibanding gula darah.

3. Camilan sebelum makan malam (pukul 13-16)

Menurut Roizen dan Crupain, makan malam harus ringan, karena itu pastikan untuk mengasup makanan, 20 menit sebelum tidur malam, dengan kandungan yang membuat kenyang.

Hal ini berfungsi membantu kamu kenyang selama 12 jam "puasa" ketika malam.

4. Setelah makan malam (pukul 16-19) 

"Mengonsumsi sedikit lebih banyak makanan kaya serat akan benar-benar membuat kamu kenyang," kata Crupain.

Buah beri, kata kedua dokter, penuh serat dan cukup memiliki rasa manis untuk memuaskan keinginan makanan pencuci mulut.

Selain itu, buah beri terkenal dengan tinggi anti-oksidan.